COLUMNA VERTEBRAL Y PELVIS

Columna Vertebral.

La columna vertebral es un conjunto de vertebras las cuales tienen las siguientes funciones:

·         Mantener el tronco erguido. La columna es un elemento de sostén que, con la ayuda de la sujeción muscular y ligamentosa, estabiliza el tronco en contra de la fuerza de gravedad. Mantiene el soporte y del cuerpo y la distribución de peso.

·         Movimientos del tronco. Debido a que la columna está formada por numerosas vertebras engranadas entre sí, pueden articular los movimientos en multiaxial, es decir, permiten los movimientos en tres o más ejes planos.

·         Punto de anclaje. La columna sirve de punto de anclaje a músculos y órganos internos, como por ejemplo el diafragma y los intestinos.

·         Protección de la médula espinal. La medula está compuesta por tejido nervioso frágil que hay que proteger para evitar que pueda verse dañado por un elemento externo o un movimiento forzado.

La columna por naturaleza tiene 4 curvaturas, éstas soportan mayor peso y son importantes para absorber la fuerza de alto impacto como caminar, correr y saltar;  gracias a ellas se mantiene el equilibrio, por ende, se obtiene la estabilidad en la bipedestación y se tiene mayor movilidad. En total hay 32 vertebras bien distribuidas, 24 son móviles y el resto están fusionadas entre sí. Éstas se dividen de la siguiente manera.

1.    Región Cervical.

·         Se compone de 7 vertebras.

·         Llamado Lordosis Cervical.

·         La curvatura es de forma cóncava.

·         Carillas articulares planas.

·         Apófisis espinosas horizontales.
2.    Región Dorsal o Torácica.

·         Se compone de 12 vertebras.

·         Llamado Cifosis Dorsal.

·         Presentan carillas articulares para la costilla.

·         La curvatura es de forma convexa.

·         Carillos articulares planos y plano frontal.

·         Apófisis espinosa casi vertical.

3.    Región Lumbar.

·         Se compone de 5 vertebras.

·         Llamado Lordosis Lumbar.

·         La curvatura es de forma cóncava.

·         Carillas articulares verticales.

·         Apófisis espinosas horizontales y anchas.

4.    Región Sacra-Coccígera.

·         En la región sacra hay 5 vertebras y en la región coccígera de 3 a 4 vertebras.

·         Su forma es triangular

·         Tiene agujeros sacros

·         Su función es transmitir el peso a la cintura pélvica.

http://fissioterapia.blogspot.mx/2012/05/la-columna-vertebral-raquis.html

Pelvis.

La Pelvis es el anillo óseo en el extremo inferior del tronco a que sirve de base, y por encima de ambos fémures, con los que articula y sobre los que descansa; está formada por la unión de los huesos iliacos, sacro y coxis, que se hace a nivel de la sínfisis pubiana, y gracias a numerosos ligamentos; las dimensiones de la pelvis varían según el sexo, el del hombre es más estrecho y el de la mujer es más ancho.

A continuación se darán las características de la pelvis:

·         Sacro. Hueso que resulta de la fusión de las cinco vertebras, sacras situadas de la columna lumbar y por encima del coxis, y entre los dos huesos ilíacos. Juega un papel importante en el reparto de la fuerza transmitida por la columna vertebral a los miembros inferiores y por lo tanto en la marcha sobre los dos pies.

·         Cóccix o coxis. Hueso que constituye el polo inferior de la columna vertebral; es resultado de la fusión de cinco o seis vértebras pequeñas.

·         Sínfisis púbica. Es la conexión entre las dos partes del pubis. Presenta una línea de cartílago calcificado y resistente.

·         Pubis. Es uno de los tres huesos que se fusionan para formar la pelvis. El pubis presenta dos segmentos o ramas a cada lado de la sínfisis púbica: el superior se articula con las alas o con el ilion. El inferior se articula con el isquion de la pelvis.

·         Isquion. Soporta el peso del cuerpo cuando estamos sentados y está unido al pubis e la parte delantera y a las alas del ilion en los dos lados y en la parte superior.

·         Ilion. Es uno de los tres huesos que fusionados forman la cintura pelvina. Es un hueso ancho y acompañado que constituye las secciones superior y lateral de la pelvis. El ilion se caracteriza por sus alas que se extienden a cada lado de la espina dorsal.

Gracias a la pelvis se da el movimiento de anteversión y retroversión.

http://fotosdibujosimagenesvideos.blogspot.mx/2010/08/dibujos-de-la-pelvis-y-sus-partes.html

http://dc316.4shared.com/doc/OjPag6Oy/preview.html

NOTA: TRABAJO REALIZADO POR TANIA VEGA PONCE 

DIFERENCIA DE ALTURA EN LOS HOMBROS

Errores técnicos individuales

Diferencia de altura en los hombros

Imagen tomada del sitio web: escuela.med.puc.cl

Este tema me fue de mucho interés ya que en algunas clases de contemporáneo había observado la diferencia de la altura de mis hombros y en varios de mis compañeros comentándoles a varios esta situación, realmente se necesita hacer una observación detallada para apreciar este fenómeno, ya visto este tema en la clase, me surgieron más dudas que por falta de tiempo fueron imposibles de aclarar aquí les dejo una información tomada de un libro llamado TÉCNICA DE LA DANZA Y PREVENCIÓN DE LESIONES DE JUSTIN HOWSE.

1._Suele aparecer debido a la debilidad de uno de los lados. Como resultado de esta debilidad puede haber una excesiva compensación por lo que el hombro débil es sostenido más alto o de forma contraria, sin esta compensación el hombro débil puede quedar más abajo, solo una observación cuidadosa pondrá de manifiesto lo que se aplica a una persona correcta.

2._ La elevación de un lado también puede estar motivada por una tensión muscular desigual provocada por una distribución desequilibrada del peso en la parte inferior del cuerpo.

3._ La presencia de una escoliosis generalmente causa la elevación del hombro, particularmente si la escoliosis está en la zona media o superior de la región dorsal. La presencia de una escoliosis debe eliminarse como causa de la elevación del hombro en el examen médico inicial.

4._También existen algunas variantes anatómicas locales infrecuentes que provocan la elevación de un hombro, estas suelen evitar que se dé la corrección de la diferencia de altura entre los hombros y únicamente mediante correcciones posturales.

5._ La diferencia de la longitud de las piernas puede reflejarse en forma de unos hombros a alturas distintas, además de en forma de una inclinación pélvica

6._ La desigualdad en el dehors provoca un balanceo hacia atrás de un lado de la pelvis, una debilidad unilateral del tronco y frecuentemente una alteración de la altura  del hombro en un lado.

7._ Al sentarse sobre una cadera también causa un panorama similar.

Lesiones a causa de las diferencias de los hombros

La altura desigual de los hombros puede seguir a una lesión que ha provocado que el bailarín envite apoyar el peso en el lado dolorido, esa alteración puede convertirse rápidamente en un habito, por lo que incluso cuando la lesión ha curado, y el dolor ha desaparecido, la alteración postural permanece

Causas o hábitos

Una causa general de elevación de un hombro es el llevar habitualmente bolsas pesadas y esto comienza en los estudiantes a una edad muy temprana, en muchas escuelas los niños deben llevar o cargar muchos libros al día, los estudiantes de danza puede que, además llevando varias mudas, aparte de los libros,  usen la clásica cartera o bolsa esta  llevada adecuadamente distribuye el peso adecuadamente sobre ambos hombros por lo que podría mejorar el desarrollo de esta desigualdad de altura de hombros.

Tratamiento

Se recopila un programa de ejercicios para conseguir la corrección de cualquier error  y esto debe de ir asociado de una corrección postural constante, las anomalías estructurales subyacentes pueden exigir la visita a un ortopedista para recabar su opinión, si la diferencia de la altura de los hombros es un defecto aislado, debe tenerse en cuenta que su presencia habrá provocado una alteración de la línea de soporte de peso, y por lo tanto, una debilidad y un desequilibrio  de la parte inferior del tronco, los glútenes los isquiotibiales, los aductores, los cuádriceps e incluso en la parte inferior de la pierna, así pues, el régimen de ejercicios debe dirigirse al fortalecimiento y el equilibrio de estas zonas.

Comentarios:

Por último existen muchos factores que están estrechamente relacionados con el fenómeno de la altura de los hombros, algunos son anatómicos pero muchos otros tienen que ver con la postura del  cuerpo  como  posiciones abiertas o cerradas mal practicadas que suele presentarse en muchos de los caso,  en general por causa de una  técnica mal realizada. En  algunos otros casos  podemos observar que la diferencia de piernas también viene estrechamente relacionada con la inclinación pélvica y esto a su vez con la diferencia de altura de hombros, sí bien es cierto  hay que tomar en cuenta todos estos elementos para así tener una mayor certeza al momento de observar este fenómeno dentro del aula , como lo menciona la lectura el cargar desde muy chicos un pesos desigual a causa de una mala información o hábitos ya sea de moda,  gustos y necesidades  provocaran  serios desajustes en la altura de los hombros, es importante tener en cuenta cuales son los ejercicios que fortalecen y equilibran estas zonas así como también tener la capacidad de análisis y observación en cada uno de los alumnos a los que se dará clases de técnica para mejorar su rendiemiento, postura y desarrollo así evitaremos lesiones en un futuro.   

Webside:

http://books.google.com.mx/books?id=MseANiCYpzIC&pg=PA205&lpg=PA205&dq=colocacion+de+la+pelvis+en+la+danza&source=bl&ots=eupfkiUV1X&sig=SJC7eIQKj3v61f4P3yN5kfTYu2c&hl=es&sa=X&ei=m4qrUcuNB4a9qAHn2oG4AQ&ved=0CD8Q6AEwAw#v=onepage&q=colocacion%20de%20la%20pelvis%20en%20la%20danza&f=false

Tips de la Postura.

LA POSTURA.

¿Sabes si tu postura es correcta?

¿Qué es correcto y que no según tu cuerpo?

¿De qué sirve tener una postura adecuada?

Cuando cambia mi postura.

Con el paso del tiempo, y el avance de la edad genera cambios psicológicos y también antropomórficos que pueden producir crecimiento en longitud de tronco y extremidades, dificultan encontrar el centro gravitatorio, que generan curvaturas en la columna y a simetrías en el tono muscular. Esto es un proceso degenerativo que se va prolongando con el transcurrir del tiempo, y se pueden observar en personas adultos mayores

En cambio nuestra postura puede va a ser diferente si presentamos hiperlordosis lumbar, escoliosis o cifosis, estas son alteraciones en la columna y en extremidades del cuerpo humano. Otras alteraciones anatómicas seria, la hiperextension de las rodillas, torsión tibial, genu valgum y genu varum , o cambios de superficie de sustentación como pie plano o pie valgo, pie cavo.

a) Hiperlordosis.- es una alteración en la columna vertebral y hay de dos tipo, lumbar y cervical, es tener alguna de estas dos curvas mas acentuadas.
un ejemplo de hiperlordosis lumbar es cuando mantenemos el anillo pélvico hacia el frente lo que nos hace parecer como si sacáramos los glúteos.

b)      Escoliosis.- Es el acortamiento de algún miembro inferior.
un ejemplo seria tener una pierna ligeramente mas larga que la otra.

c)          Cifosis.- es la curvatura que se genera en la espalda alta también la llamamos joroba.

d)      Hiperextension de las rodillas.- Es cuando la rodilla sobre pasa el eje ubicado entre los iliacos y el tobillo, si tu rodilla se encuentra más atrás (hasta el tope) quiere decir que esta hiperextendida.

e)      Torsión tibial.- la tibia es un hueso cilíndrico que se encuentra ubicado donde esta la pantorrilla (chamorros) si la tibia se encuentra rotada la posición de nuestras rodillas y pies se encuentra distinta, puede estar normal, con rotación externa o interna.

f)       Genu varum.- desviación de las rodillas hacia fuera y los pies hacia dentro (piernas en O).

url del video: http://www.youtube.com/watch?v=lAMOZ5k2yX0

g)      Genu valgum.- definido por la posición de las rodillas de tal manera que al estar de pie, con las rodillas juntas, el maléolo medial no se tocan. (piernas en A)

h)        Pie plano, valgo o cavo, son alteraciones en el pie, en la planta el arco esta o muy pronunciado o es un arco mínimo, lo que genera un dificultad en el soporte del equilibrio.

Fotografía Obtenida por: Fausto Lima.

Esto no quiere decir que si presentamos alguna de estas alteraciones nuestro cuerpo sea inservible, solo quiere decir que será mucho más difícil encontrar nuestro centro gravitatorio. Pero si nos concientizamos de  tener alguna alteración podemos trabajar poco a poco buscando nuestro centro, y así encontrar el equilibrio requerido.

Beneficios de una postura adecuada.

1.- Una postura adecuada fortalece los abdominales y la espalda.
Si haces ejercicios abdominales pero después estas mal parado o  mal sentado, es como si no hubieras realizado nada para fortalecer tu abdomen. Distribuye tu peso equitativamente en los dos pies y mantén tu espalda recta pero no rígida.

Si quieres ver un resultado mayor de tu esfuerzo, te recomendamos que pongas atención a tu postura durante el resto del día.

Imagen obtenida de: http://es.123rf.com

2.- Una postura adecuada ayuda a que tu cuerpo cumpla sus funciones vitales adecuadamente.

Cuando los órganos están en su sitio pueden trabajar mejor. Puedes notar un cambio en tu respiración, por ejemplo porque los pulmones no están presionados. Tu digestión puede presentar una gran mejora, y también puede ayudarte a evitar dolores de cuello y hombros que generalmente aparecen por demasiado estrés y al estar mucho tiempo sentado frete al computador, o por demasiada tensión.

3.-Una postura adecuada te ayuda a la prevención de lesiones futuras.

Cuando tu cuerpo trabaja con la postura adecuada las actividades que realizas día a día se vuelven más aprovechables ya que trabajas tu cuerpo en equilibrio.

4.- Una postura adecuada nos ayuda a realizar un menor gasto de energía.

Ya que siguiendo la línea hay una reducción en la lucha contra la gravedad atmosférica

Para lograr mejorar la postura.

Para iniciar Es importante Visualizarnos  durante el día, ¿Cómo está colocada mi espalda? ¿Dónde está el peso en mis pies? ¿Cómo es la colocación de mis hombros? ¿Mi cabeza esta inclinada? ¿Cómo están colocados mis pies? ¿Dónde se encuentra mi centro si estoy sentado o de pie?

Si nuestro centro de gravedad se desplaza hacia adelante los músculos reaccionaran de forma opuesta pues son capaces de resituar nuestro eje en nuestra base de sustentación y así evitar una caída, por lo cual debemos tratar de mantener en todo momento nuestro centro de gravedad dentro del área correspondiente a nuestra base de sustentación. De lo contrario el resultado es la caída.

Imaginar que tenemos una cuerda sujetándonos de la coronilla de la cabeza nos ayudara a mantener la cabeza alineada y ya que ella es la parte más pesada de nuestro cuerpo, nos será más rápido poder alinear el resto del cuerpo.

La mayoría de las mujeres solemos utilizar amplias bolsas para guardar ahí todo lo necesario para nuestro día laborioso, lo que genera que colguemos determinado número de kilogramos en un  hombro, por lo tanto se genera un inclinación del otro hombro para así mantener el peso equilibrado, por lo que se recomienda utilizar mochilas de dos tirantes ya que el peso  estará equilibrado en los dos hombros, pero se debe tener precaución ya que si el peso es excesivo, la espalda se echara para atrás y entonces tampoco será funcional. 

Imagen obtenida del Blogg: MURMULLOS DE MI VIDAhttp://decretosecretoysilencio.blogspot.mx/

Es importante tener una Valoración de nuestro cuerpo, saber que tan importante es para mantenernos en funcionamiento y lo cuidamos como el merece,  y para entender nuestro interior podemos impulsarnos entendiendo el contexto, ¿Dónde estoy? ¿Qué hago? ¿Qué siento? ¿Por qué están mis pies ahí? ¿Dónde y porque está ahí mi cabeza?

La practicar la danza ayuda a las personas que presentan dificultades en el proceso de maduración del equilibrio. 

REFERENCIAS:

Texto de craze, R. la técnica Alexander, publicado en  la carpeta de tareas.  

Texto Masso sobre la postura, publicado en la carpeta de tareas.

Genu Valgum Treatment & Surgery   by Surgerica on Jul 14, 2012  Url: http://www.slideshare.net/medicyatra/030d-knock-knees

Apuntes en clase.

Iveet Montiel Yáñez